Malwina - redukcja była ograniczona przy końcu nie tyle w kwestii kcal co rodzaju jedzenia. Ale nie rzuciłam się nie wiadomo jak na żarcie (tak mi się wydaje) - jadłam niektóre rzeczy tylko dlatego, że wiedziałam, ze to jedyna możliwość na to by coś teraz spróbować. Odwadnianie raczej standardowe, ale wszystko zależy od organizmu. I tego jaką [...]
Bull - następnym razem };-) };-) Nadyjka - };-) ____________ No nic!! Koniec tego rozpasania 88-O Bierzemy się ostro do pracy, bo co za dużo to niezdrowo. Odpoczynek i regeneracje umysłową i cielesną uważam za zakończoną :-)) Aczkolwiek planuje jeszcze kilka dni wolnego w pracy, ale w kwestii treningów już na pełne obroty!!! 8-) Dwutygodniowy [...]
Chyba mam za dużo czasu na myślenie i stad te "mądrości".... %-) Czas iść odwiedzić salke i przypomnieć sobie pozowanie - bo za długo mnie tam nie było.... I heja na bieżnię :-)) %-)
Jestem jestem 8-) Ja się tak łatwo nie dam! O nie! %-) Treningi wykonane, cardio zaliczone. Wtorek - nogi (obciążeń już nie pamiętam %-) - na pewno na wypychaniu suwnicy miałam założone ok 125 kg (+49 sama suwnica) i Pan obok spojrzał, spytał ile tam kilo i powiedział "podziwiam" :)) Po nogach dałam radę 20 min aero zrobić. Środa i Czwartek - [...]
Rion - };-) dziękuję. Forma cały czas do przodu. Ale wiadomo, daleka droga do super formy, takiej jaką chciałabym mieć na codzień. Najbardziej krytyczna jestem w stosunku do siebie w kwestii dolnych partii ciała %-) za dużo fatu tam a za mało mięsa. Ale działamy w tej kwestii z Tadeuszem i Wojtkiem :-)) A bardzo podoba mi się ta obecna praca nad [...]
W sumie już dawno stwierdziłam, że za dużo czasu w życiu zabiera spanie i praca, a ze spanie zrezygnować nie mogę, bo Tadeusz już tak mnie goni za brak regeneracji, to wypada rzucić pracę %-) Wtedy będę miała czas i dla Was :D
W sumie już dawno stwierdziłam, że za dużo czasu w życiu zabiera spanie i praca, a ze spanie zrezygnować nie mogę, bo Tadeusz już tak mnie goni za brak regeneracji, to wypada rzucić pracę %-) Wtedy będę miała czas i dla Was :D No tylko bez pracy to Ci zaraz neta odetną;-) Jest drugie wyjście niech mąż znajdzie drugi etat %-)
Dzięki wielkie za wszystkie filmiki i wskazówki!!!! };-) Nigdy nie poświęcałam wielkiej uwagi do techniki na wioślarzu poza tym, że starałam się zawsze trzymać proste plecy ile mogę, żeby nie robić tego strasznego garba jak większość ludzi. Ale jak widać, to nie wszystko ;-) Przetestuje przy najbliższej okazji najpierw na spokojnie, a później [...]
Martucca - takich rzeczy to ja nigdy nawet nie słyszałam :D a propos miednicy :) a przeprosty w kolanach owszem sama zauważyłam :D a co do ćwiczeń w sumie ze stania za dużo nie robię, przysiadów dużo, aczkolwiek nie zauważyłam żadnych problemów z kręgosłupem i z ćwiczeniami. I w takim razie proszę o rady co mam ćwiczyć aby np wzmocnić tę część [...]
@Adam77-Zgadza się ale my tutaj piszemy o tym że ktoś jest leniem a ktoś nie i o ogólnej kulturze fizycznej Z tą kulturą fizyczną to też bym nie przesadzał. Faszyzm i komunizm był zakręcony wokół kultury fizycznej . Teraz mamy jakiś chory dyktat kolejnych nadczłowieków niskie bf krata na brzuchu typ filmowego supermena itp. Kolejne tworzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie za dużo tych kcal na 65kg? Cukrów za dużo! 7.5grama na kg masy, do 5gram max! Na kolację, żadnego cukru, twaróg + oliwa/orzechy + warzywko (pomidorek) np. W posiłkach okołotreningowych, nie dawaj tyle tluszczy. Tłuszczy też za dużo, 1-1,2grama na kg masy, nie prawie 2g. Popraw.
PONIEDZIAŁEK: TRICEPS: - wyciskanie gryfu za głową 4 serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie za duzo, wywal jedno cwiczenie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z [...]
[...] mini stek z salata, musztarda i majonezem (w buce ale zjadlam bez) + ser cheddar w domu przegryzki: ser zolty, kakao z mlekiem migdalowym i smietanka 30% BTW 95g (za duzo o 20g), 168 (-10), W 16 (-9) 20%, 77%, 3% - jako tako przegielam z bialkiem kalorie 1956 Niedziela: BPC jajecznica z kielbasa torunska+ pomidor z cebulka stek domowy [...]
Prosba: Czy ktos madry moglby looknac na moj plan treningowy wyzej, bo jak patrzylam na plan u aniloratki z potreningu to wydaje mi sie ze mam za duzo cwiczen. Zastanawiam sie czy czegos nie wyrzucic? Czy trzymac jak jest?
białka nawet nie polecają za dużo, bo łatwo wybija z ketozy. boję się jak zacznę chodzić sama na siłownię... nie wiem jak uda mi się dostać do sztangi i czy będę miała na tyle pewności siebie żeby robić te ciężary sama. z tego co widziałam u mnie na siłowni chłopcy raczej spoko, a dziewczyn sporo podnosi ciężary.
Trening 12.12.2011 5x5 - Trening próbny ale mi nie podpasował.Za duzo przekładania a ja nie lubie liczyc :D:D Plecy 1.Martwy Ciąg 80/80/80/80/80 2.Szrugsy 80/80/80/80/80 Klatka 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40/45/50/55/55 4.Rozpiętki 12/12/12/12/12 Biceps 5.Uginanie ramion ze sztangą 15/20/25/25/25 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Rozumiem, ze dieta wyrywkowa ale : malo kcal( pytanie ile jadla przez ostatnie 6 mies), malo tluszczu, za duzo nabialu, jak dla mnie za duzo chleba, zle rozlozone makro. Co to za suche posilki, sucha kura i warzywa? Ja rozumiem, ze trening moze nie jest ciezkim treningiem, ale dlaczego brak ww w drugiej polowie dnia? Rzodkiewka i jogurt to nie [...]
Każdy makroskładnik jest przez organizm metabolizowany w kierunku największych potrzeb, ale częściowo można to odróżnić. Tylko podstawowo - odżywiasz się np. samym masłem, albo samym twarogiem? Przeciętne jedzenie dostarcza składników w odpowiedniej ilości w każdym przypadku. Nawet niezdrowa dieta przeciętnego kowalskiego, czyli biały chleb, [...]
A ja się zastanawiam dlaczego rower w terenie to kiepskie cardio? To jest bardzo dobre cardio. Oczywiście jeżeli nie jeździ się tempem spacerowym. Co do tego, że je 1000 i utyła 7 kg to również w to nie wierze. Za dużo już widziałam przypadków typu nic nie jem, a tyje. A tutaj batonik, a tu zaraz czekoladka, a tutaj ciasteczko. Niestety nie ma [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
